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Calisthenics vs Palestra (Pro e Contro)

Il Calisthenics e il sollevamento pesi sono entrambi forme di formazione di forza, utili per sviluppare muscoli più forti, ossa più sane e migliorare la resistenza. Gli esercizi di Calisthenics come avete potuto leggere nel post di @dekster14 (5 Benefici di chi fa Trazioni) non necessitano di alcuna apparecchiatura o dispositivi, ma si basa sul proprio peso corporeo. Con il sollevamento pesi è possibile utilizzare pesi liberi o macchine specializzate, ecco.

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Calisthenics: I PRO

Un vantaggio primario del calisthenics è la flessibilità e la facilità di praticare quest'ultimo in qualsiasi luogo, in qualsiasi momento. Una volta che si impara la tecnica appropriata per vari esercizi calistenici, tutto ciò che serve è uno spazio libero per praticare movimenti. Per una routine più completa abbiamo necessità di una barra per le #chinups, pull-ups o uno sgabello per fare #stepup. Ecc.

Calisthenics: i CONTRO

Se i tuoi obiettivi di allenamento includono lo sviluppo di massa muscolare in fretta, il calisthenics probabilmente non è la tua scelta migliore. È possibile modificare alcune mosse per aumentare la resistenza, ma alla fine si è limitati al proprio peso corporeo. Inoltre, se si tenta di concentrarsi su muscoli specifici, le macchine della palestra in genere offrono un mezzo migliore di isolamento. Per i principianti, la ginnastica può rappresentare una curva di apprendimento più profonda perché la postura corretta è vitale per completare con successo i movimenti.

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Sollevamento pesi: i PRO

Il sollevamento pesi è un metodo imbattibile per rafforzare i muscoli in modo rapido. È possibile utilizzare sia pesi liberi che macchine, a seconda del tuo comfort personale. I pesi consentono di intensificare o diminuire la resistenza, se necessario, per formare i muscoli specifici ai livelli corretti.

Sollevamento pesi: i CONTRO

Lo svantaggio primario del sollevamento pesi è la limitazione della necessità di attrezzature specifiche. Anche se si utilizzano solo piccoli manubri, è improbabile che troverai conveniente portarli insieme quando si viaggia. Se fai affidamento su macchine, sarai obbligato a visitare una palestra per ogni allenamento o acquistare grandi e costose attrezzature per praticarlo in casa. Poiché il sollevamento pesi solitamente isola i muscoli individuali, non emula situazioni di vita reale e calistenici, che si concentrano più sulla forza del #core e sui movimenti del corpo intero. Il sollevamento di pesi liberi pone anche lo stesso rischio di una cattiva postura come accade anche nel calisthenics. Tuttavia, quando si sollevano i pesi, la possibilità di lesioni è molto maggiore. I principianti dovrebbero cercare istruzioni qualificate per ottenere una forma adeguata e imparare pratiche sicure.
Da Dr.Saso
il Gio Ago 24 2017, 18:08
 
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Argomento: Calisthenics vs Palestra (Pro e Contro)
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Addominali in 5 minuti

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Le migliori routine di allenamento in 5 minuti


Una #routine di allenamento di 5 minuti può sembrare un po' incredibile per essere efficiente, ma è stato dimostrato che funziona. Se si mangia bene e si esercita regolarmente, è possibile ottenere un addome piatto in soli 5 minuti.

Il #fattore #chiave è quello di fare queste routine regolarmente almeno 4-5 volte a #settimana.

È inoltre fondamentale concentrarsi su quei #muscoli #addominali e eseguire accuratamente i movimenti. Dovresti fare il maggior numero possibile di #ripetizioni. Con queste routine, tenterai e rafforzerai il tuo #core.

Di seguito ho raccolto alcuni dei migliori esercizi di allenamento rapido del core che durano solo 5 minuti.

5 minuti di allenamento Abs senza equipaggiamento/attrezzatura


Iniziamo!!
Esercizio 1: #Standing knee to elbow
Video dell'esercizio:

Esercizio 2: #Reverse #Curl
Video dell'esercizio:

Esercizio 3: #Bicycle #Crunch
Video dell'esercizio:

Esercizio 4: #Russian #Twist
Video dell'esercizio:

Esercizio 5: #Oblique #Side Crunch
Video dell'esercizio:


Routine 2 with glutes

Esercizio 1: #Crunchs
Video dell'esercizio:

Esercizio 2: #Reverse Crunch
Video dell'esercizio:

Esercizio 3: Foot 2 #Foot crunch
Video dell'esercizio:

Esercizio 4: #Glutes Bridge
Video dell'esercizio:

Esercizio 5: #Plank
Video dell'esercizio:


Buon allenamento!
Da Dr.Saso
il Dom Ago 13 2017, 13:20
 
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Argomento: Addominali in 5 minuti
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Front Lever - la guida di Chris Heria

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Il #Front Lever è probabilmente una delle mosse statiche più dure da padroneggiare nel mondo del #Calisthenics. Nonostante sembra semplice a prima vista, questa presa statica richiede una grande quantità di forza del corpo superiore e stabilità del #core. Comprende l'attivazione di quasi tutti i muscoli nel tuo corpo, dai tuoi avambracci al petto, alle spalle e alla schiena, fino al tuo intero core, #glutei e #gambe. Anche se apparentemente impossibile quando si tenta per la prima volta, questa abilità può essere ottenuta allenandosi costantemente ed essere pazienti attraverso i passi e le progressioni giuste.

Molti trascorrono anni di formazione per questa mossa senza ottenere risultati tangibili. Con tante informazioni là fuori è difficile capire quale metodo funzionerà e quale non lo farà.

Vi mostriamo un video di #Chris Heria dove spiega i vari esercizi in modo chiaro e semplice.

Per qualsiasi dubbio o chiarimento non esitate a chiedere!

Da dekster14
il Lun Ago 07 2017, 11:38
 
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Argomento: Front Lever - la guida di Chris Heria
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