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Wikisthenics: Legs + 1 allenamento
Ciao community del fitness!Ecco il topic tanto atteso! di seguito troverete una raccolta di vocaboli meno comuni in quanto limitati a un ambiente o propri di una determinata disciplina, accompagnati ognuno dalla spiegazione del significato o da altre osservazioni.
Premetto che questo glossario riguarda solo i vocaboli del Calisthenics e Street-Workout.
Gambe / Legs
- Affondi / Lunges: Gli affondi (lunges) sono uno degli esercizi migliori da fare per rassodare e tonificare le gambe, scolpire e costruire diversi muscoli / gruppi muscolari, tra cui il #quadricipite;
- #Wall #Sit: è un esercizio fatto per rafforzare i muscoli del quadricipite. L'atleta dovrebbe appoggiarsi alla parete con i piedi piantati saldamente sul terreno, a larghezza della spalla.
- #Squat: Considerato un fondamentale del fitness, è utile anche a rinforzare ossa e legamenti, oltre a interessare anche lo sviluppo dell'addome e a rinforzare i muscoli della schiena, quando eseguito correttamente. Sono uno degli esercizi migliori da fare per rassodare e tonificare le gambe. Alcune variazioni per aumentare la difficoltà sono: #Pistol Squat (Squat ad una gamba) e il #Jumps Squat (Squat con salti);
- Calf Raises: Posizionare le dita dei piedi su un rialzo e alzare i talloni. Esercizio utile per allenare i polpacci.
- Bulgarian Split Squat: Partendo con un piede in avanti, appoggiate il collo dell'altro piede sopra una panca orizzontale o un rialzo. Ottimo esercizio che coinvolge glutei e quadricipiti.
L'allenamento che tuttavia consigliamo è:
- 15 Affondi / Lunges;
- 20 Squat;
- 50'' a 60'' in Wall Sit;
- 15 Jumps Squat;
- 5 Pistol Squat;
- 30 Calf Raises;
Tutti gli esercizi per 4 cicli.
Buon allenamento!
- il Dom Ago 13 2017, 15:08
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- Argomento: Wikisthenics: Legs + 1 allenamento
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