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Calisthenics vs Palestra (Pro e Contro)

Il Calisthenics e il sollevamento pesi sono entrambi forme di formazione di forza, utili per sviluppare muscoli più forti, ossa più sane e migliorare la resistenza. Gli esercizi di Calisthenics come avete potuto leggere nel post di @dekster14 (5 Benefici di chi fa Trazioni) non necessitano di alcuna apparecchiatura o dispositivi, ma si basa sul proprio peso corporeo. Con il sollevamento pesi è possibile utilizzare pesi liberi o macchine specializzate, ecco.

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Calisthenics: I PRO

Un vantaggio primario del calisthenics è la flessibilità e la facilità di praticare quest'ultimo in qualsiasi luogo, in qualsiasi momento. Una volta che si impara la tecnica appropriata per vari esercizi calistenici, tutto ciò che serve è uno spazio libero per praticare movimenti. Per una routine più completa abbiamo necessità di una barra per le #chinups, pull-ups o uno sgabello per fare #stepup. Ecc.

Calisthenics: i CONTRO

Se i tuoi obiettivi di allenamento includono lo sviluppo di massa muscolare in fretta, il calisthenics probabilmente non è la tua scelta migliore. È possibile modificare alcune mosse per aumentare la resistenza, ma alla fine si è limitati al proprio peso corporeo. Inoltre, se si tenta di concentrarsi su muscoli specifici, le macchine della palestra in genere offrono un mezzo migliore di isolamento. Per i principianti, la ginnastica può rappresentare una curva di apprendimento più profonda perché la postura corretta è vitale per completare con successo i movimenti.

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Sollevamento pesi: i PRO

Il sollevamento pesi è un metodo imbattibile per rafforzare i muscoli in modo rapido. È possibile utilizzare sia pesi liberi che macchine, a seconda del tuo comfort personale. I pesi consentono di intensificare o diminuire la resistenza, se necessario, per formare i muscoli specifici ai livelli corretti.

Sollevamento pesi: i CONTRO

Lo svantaggio primario del sollevamento pesi è la limitazione della necessità di attrezzature specifiche. Anche se si utilizzano solo piccoli manubri, è improbabile che troverai conveniente portarli insieme quando si viaggia. Se fai affidamento su macchine, sarai obbligato a visitare una palestra per ogni allenamento o acquistare grandi e costose attrezzature per praticarlo in casa. Poiché il sollevamento pesi solitamente isola i muscoli individuali, non emula situazioni di vita reale e calistenici, che si concentrano più sulla forza del #core e sui movimenti del corpo intero. Il sollevamento di pesi liberi pone anche lo stesso rischio di una cattiva postura come accade anche nel calisthenics. Tuttavia, quando si sollevano i pesi, la possibilità di lesioni è molto maggiore. I principianti dovrebbero cercare istruzioni qualificate per ottenere una forma adeguata e imparare pratiche sicure.

5 Benefici di chi fa Trazioni

1: Convenienza

I Pull ups sono uno degli esercizi più comodi da fare in giro. Potete farli praticamente ovunque. Tutto quello che serve è una #sbarra e il tuo corpo.

2: Componenti Fondamentali

Gli esercizi "composti" sono importanti perché colpiscono più gruppi muscolari.

Senza dubbio sapete quanto gli squat sono importanti per le gambe. Guardatelo in questo modo: i pull ups sono gli squat della parte superiore del corpo. Importantissimi! Very Happy

Non ci sono altri esercizi che faranno crescere la parte superiore del corpo come i pull ups. In particolare, i #pullups fanno un ottimo lavoro sulla schiena e il #bicipite.

3: Aumentare l'intensità è facile

Aumentando regolarmente l'intensità dei vostri #allenamenti è uno dei #segreti per costruire il #muscolo.
È possibile aumentare l'intensità del tuo allenamento semplicemente attaccando una piastra di peso alla tua vita o appendendo un manubrio dai tuoi piedi.

4: Tante variazioni

Uno dei migliori vantaggi dei pull ups è che ci sono così tante diverse varianti.

La cosa grande è che una variazione non richiede attrezzature aggiuntive di un'altra variante. Tutto quello che devi fare è cambiare la tua presa.

La mia variante preferita è la presa larga, overhand pullover. Questa è la miglior variante per far crescere i vostri "lati" piacevoli e larghi.

Alcune altre buone variazioni sono le #trazioni a presa #stretta o le Chin ups

Trovo che tutte queste variazioni fanno un ottimo lavoro sulla schiena, ma le #chinups mettono maggiormente l'accento sui bicipiti.

Approfitto quindi nel dirvi che se volete grandi bicipiti non saltate le Chin ups. Very Happy

5: Perdere Grasso

Non è abbastanza come correre su un tapis roulant o saltare con la corda, ma i pull ups aumentano la frequenza cardiaca. Diminuendo il tempo tra i set delle trazioni potrai aumentare gli effetti di: Brucia Grasso

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