Push-Up da dove iniziare?
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Push-Up da dove iniziare?
I Push ups o piegamenti sono uno dei migliori esercizi di peso corporeo. Essi rafforzano le braccia, le spalle, i muscoli del core e del petto. Ma la maggior parte dei principianti li evita poiché non riescono a fare il classico push up.
Beh, come la maggior parte degli esercizi di peso corporeo, i push ups possono essere modificati per adattarsi a qualsiasi livello di resistenza. Fare esercizi più facili da eseguire creerà la forza necessaria per eseguire piegamenti regolari . La difficoltà di questi esercizi può variare da persona a persona. Ad ogni modo, avanzate ad una variante più impegnativa una volta arrivati a 10 ripetizioni in un set.
Di seguito vi elenco 5 esercizi push up per i principianti.
Spero che questa guida-consiglio possa restarti utile. Per qualsiasi domanda non esitare!
Beh, come la maggior parte degli esercizi di peso corporeo, i push ups possono essere modificati per adattarsi a qualsiasi livello di resistenza. Fare esercizi più facili da eseguire creerà la forza necessaria per eseguire piegamenti regolari . La difficoltà di questi esercizi può variare da persona a persona. Ad ogni modo, avanzate ad una variante più impegnativa una volta arrivati a 10 ripetizioni in un set.
Di seguito vi elenco 5 esercizi push up per i principianti.
- Wall push ups (Piegamenti al muro)
Le spinte a muro vengono eseguite in piedi. Sono ottimi per tonificare le braccia in quanto attivano i tricipiti. - Wall push ups (Piegamenti sulle ginocchia)
Effettuare push up sulle ginocchia è più facile. Posiziona entrambe le braccia sul pavimento e tiene i fianchi del busto e le ginocchia allineati in una linea retta.
Piega i gomiti e abbassa il torace fino a quando il petto leggermente tocca il pavimento. - Tabletop push ups (spinta in alto)
Questa è la variante più facile. Tenere le mani più larghe rispetto alla larghezza della spalla.
Piega i gomiti poi lentamente abbassa il corpo superiore finché la fronte non tocca il pavimento.
Lentamente salite e ripetete. - Incline push ups (Piegamenti inclinati)
Questa spinta creerà la forza necessaria per eseguire regolare la spinta verso l'alto. La sua difficoltà dipende dall'altezza della superficie utilizzata. Più bassa è la superficie più difficile sarà l'esercizio.
Mettete le braccia su una panca o una sedia. Mantenete il tronco, le anche e le gambe allineate in una linea retta.
Piegare i gomiti e abbassate il tronco finché il petto non tocca leggermente la superficie. - Negative Push ups (Piegamenti negativi)
Questi sono push up incompleti perché non richiedono di spingere in su. Scendete lentamente fino a toccare terra.
Spero che questa guida-consiglio possa restarti utile. Per qualsiasi domanda non esitare!
giando
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